Estas son 40 maneras que pueden ayudarle a perder peso sin dieta. Todas ellas basadas en pruebas científicas.
Seguir una dieta convencional y un plan de entrenamiento podría ser muy difícil. Puedes intentar muchos métodos para hacer dieta pero estos podrían ser demasiado duros y causarte muchos problemas de salud, o puede que tengan un impacto negativo en tu forma de vida.
Si quieres aprender a comer de manera saludable, te ofrezco cuarenta maneras de perder peso sin correr y sin seguir una dieta estricta.
#1. Come más despacio
Si te preocupa comer en exceso, trata de aumentar el tiempo que tardas en de comer. Te recomendamos fijar un tiempo de alrededor 15-25 minutos por comida de modo que puedas comer a un ritmo normal y sin prisa.
De esta manera darás tiempo a que se active la liberación de hormonas que le dicen a tu cuerpo que está lleno. Además, también puedes disfrutar del sabor de la comida, lo que será aún más satisfactorio que comer una porción de gran tamaño toda velocidad.
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#2. Subir escaleras
Subir escaleras es un ejercicio brillante para quemar calorías y acelerar el metabolismo. ¡Sólo unos minutos al día pueden ayudarte a quemar muchas calorías! Por otra parte, subir escaleras también fortalecerá tus piernas.
#3. El sueño ayuda a la pérdida de peso
Los estudios han demostrado que dormir puede ser beneficioso para la pérdida de peso. Según una investigación de la Universidad de Michigan, sólo con dormir una hora más al día podría conseguirse una pérdida de peso de 13 libras (casi 6 Kg) durante un período de un año en una persona que consume alrededor de 2.500 calorías por día.
Esta investigación demuestra que cuando el sueño sustituye a las actividades ociosas (y los picoteos entre horas), fácilmente podría reducir las calorías en un 6 por ciento.
#4. Consume más verduras
Consumir más verduras es un gran paso para perder peso. Asegúrate de cocinar y comer tus verduras sin agregar fuentes de grasa como salsas de mantequilla u otros aderezos altos en grasa. Los vegetales contienen agua y fibra, que le calman el hambre con menos calorías.
#5. Come sopas para ingerir menos calorías
La sopa es una opción perfecta tanto para un aperitivo como para la comida principal. Comienza la comida con una porción de sopa para alargar la comida.
Puedes cocinar una sopa fácilmente usando verduras, proteínas, y un caldo bajo en sal. El caldo de hueso es un plato increíble que te mantendrá sano y con energía y además te ayudará a perder peso.
#6. Come alimentos ricos en proteínas
La adición de proteína a tu dieta te ayudará de manera “automática” con la pérdida de peso, sin necesidad de restringir las calorías ni de hacer ejercicio. Las proteínas pueden reducir el hambre aumentando la sensación de plenitud y, por lo tanto, ayudarte a consumir menos calorías.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen las almendras, la pechuga de pollo, la quinoa, las lentejas, el yogur griego y el pescado.
#7. Come alimentos ricos en fibra
Comer alimentos con fibra puede aumentar la sensación de saciedad, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo. Los expertos también recomiendan un tipo especial de fibra, conocida como fibra viscosa, que es particularmente útil para la pérdida de peso.
Puedes encontrar fibra viscosa sólo en alimentos vegetales. Algunos ejemplos incluyen cereales de avena, semillas de lino, judías, coles de Bruselas, naranjas y espárragos.
El Glucomanán es un suplemento para la pérdida de peso que también es muy alto en fibra viscosa.
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#8. Come granos enteros
El consumo de granos enteros y sin procesar, como el arroz integral, el trigo sarraceno, la avena y la cebada, es otra buena manera de enfocar la dieta para la pérdida de peso. Los granos enteros pueden ayudar a llenarte más rápido gracias a la fibra que contienen, como ya hemos explicado previamente. También puedes encontrarlos en numerosos productos preparados como en magdalenas inglesas, corteza de pizza, y gofres.
#9. Reduce las bebidas azucaradas
Reduce la ingesta de refrescos y reemplázala con té o agua. Si te resulta difícil, agrégale algunos cítricos, menta o agua carbonatada para darle algo de gusto.
#10. Bebe bien
Usa un vaso delgado y alto y beberás un 25% menos de lo que estás bebiendo ahora. Según los expertos, la gente echa más líquido en un vaso corto y ancho que en uno más alto y delgado.
#11. Come como un italiano
Los italianos no engordan, es un dicho famoso que se utiliza para describir el estilo de vida italiano y su comida. ¿Y cómo es que los italianos no engordan en la tierra de la pizza y la pasta? En realidad este hecho está relacionado con la calidad de vida, la costumbre de comer más “comida de verdad” y menos picoteo, y por supuesto los beneficios de la dieta mediterranea
#12. Échale el ojo a un traje que te quede pequeño
Cuelga un traje o una prenda que te quede pequeña donde puedas verla cada día, te ayudará a permanecer concentrado en tu meta de perder peso. Pero, no seas poco realista y no elijas una prenda 5 tallas más pequeña.
Escoje algo que le quedará bien después de un corto periodo de tiempo comiendo sano. Y después de alcanzar tu objetivo ve a por el siguiente.
#13. Limita el consumo de bebidas alcohólicas
Trata de reducir el consumo de alcohol. El agua con gas en vez de la bebida alcohólica es una alternativa ideal. El alcohol tiene alrededor de siete calorías por gramo, que es más que los carbohidratos. Por otra parte, también te podría conducir fácilmente a comer sin sentido.
#14. Haz 10 minutos de Pilates en casa
El pilates es una gran actividad para el fortalecimiento muscular, que puede ayudarte a mantener un peso saludable y quemar la grasa del vientre. El video de arriba ofrece algunos movimientos de Pilates que puedes hacer en casa para perder peso
#15. Bebe té verde
El té verde puede beneficiarte en el proceso de perder peso. Los científicos han descubierto que el té verde puede aumentar tu metabolismo.
#16. Practica Yoga
Según un estudio publicado en el Diario de la American Dietetic Association, las mujeres que practican yoga tienden a pesar menos. Este tipo de personas prestan más atención a las señales de su cuerpo, como a la hora de dejar de comer cuando se sienten llenos.
#17. Cocina las comidas en casa
Muchas de las personas que controlan su peso de manera favorable suelen comen comidas caseras. Trata de hacer comidas caseras por lo menos cuatro veces a la semana. Las ensaladas prelavadas, las judías enlata, el salmón a la parrilla y las verduras precortadas son alimentos que te pueden ayudar a recortar el tiempo que tardas en cocinar, lo que puede ayudar a hacer que la preparación de las comidas sea menos laboriosa.
#18. Mastica chicle con sabor a menta
Ver la televisión, preparar la cena después del trabajo, pasar el tiempo en Internet, o asistir a una fiesta son momentos en los que tomar una comida aburrida puede volverse muy difícil de llevar.
Masticar un poco de chicle sin azúcar con un fuerte sabor a menta puede ayudarte a dominar la necesidad de comer algo con más sabor. Es un plan bastante útil que te ayudará a evitar comer sin sentido.
#19. Pasa de la carne
¡Es muy sencillo! Simplemente di no a la carne, tocino o cualquier otro tipo de carne. Bueno, puedes comer pavo o pollo, que tienen algunos beneficios para la salud. Y por supuesto, siempre se puedas come pescado. Hay numerosas alternativas saludables pueden sustituir el sabor de la carne pero con menos calorías. Patatas, tomates, mostaza, pimientos asados y plátano son sólo algunos ejemplos.
#20. Elije un plato más pequeño
Siempre trata de usar los platos más pequeños, está demostrado que la gente consume más comida cuando utiliza platos grandes. Por lo tanto, trata de comer en unos más pequeños y ahorrarás alrededor de 100 a 200 calorías al día, lo que puede transformarse en una pérdida de peso de 23 libras (más de 10 Kg) al año.
#21. Controla la cantidad de comida que tomas
Las personas más delgadas suelen controlar mejor la cantidad de sus comidas. Por lo tanto, trata siempre de consumir porciones modestas de alimentos.
#22. Haz pausas durante la comida
Todos tenemos nuestras pausas naturales a la hora de comer. Trata de identificar estas pausas y tu ritmo natural de hacerlas. En realidad puedes identificarlas cuando sueltas el cubierto durante un tiempo. Evita que esto suceda sólo cuando tu plato ya esté limpio. Muchas personas no son conscientes de esta señal.
#23. Haz una pizza saludable
Para hacer una pizza no es necesario usar siempre comida poco saludable. Puedes reemplazar la carne con verduras y ahorrar alrededor de 104 calorías por comida. También puedes hacerla o pedirla con una porción más ligera de queso, o usar queso bajo en grasa. En el video de arriba puedes ver una dieta para hacer una pizza Mediterranea.
#24. Elije las salsas a base de tomate
La elección de marinara en lugar de salsa Alfredo es una opción definitivamente más sabia. Sobre todo porque la salsa de tomate tiene menos calorías y grasa que otras salsas más cremosas.
#25. Sigue la regla 80-20
La gente de Okinawa tiene una regla llamada “Hara Hachi Bu”, que significa que consumen alimentos hasta estar un 80 por ciento llenos. Al revés que en otros lugares, que se tiende a comer hasta sentirse 100% completo. Practica esta regla y comerás un veinte por ciento menos de alimentos.
#26. Haz comidas vegetarianas
Los vegetarianos suelen perder peso más fácilmente que los que comen carne. Por lo tanto, comer comidas vegetarianas puede ayudar a perder peso y añadir más frutas y verduras a la dieta ayudará a que esta esté bien equilibrada.
#27. Consejos para comer fuera
Aquí hay algunos consejos que puedes practicar en los restaurantes con el fin de mantener la cantidad de calorías y el tamaño de tu plato bajo control:
Pide un aperitivo o el menú infantil como plato principal.
Divide un plato grande con un amigo y pide una ensalada para añadir algo de verduras.
Pide que la mitad de tu comida sea guardada para llevar antes de empezar a comer.
#28. Lee las etiquetas de los alimentos
Cuando estés en el supermercado, lee siempre las etiquetas de los alimentos para comprobar la información de calorías y las cantidades de grasa, sal y azúcares del producto. Te ayudará a elegir mejores opciones de alimentos que sean buenas para tu salud y peso.
#29. Pon los alimentos poco saludables fuera de la vista
Almacenar los alimentos no saludables donde se puedan ver fácilmente puede aumentar los antojos y el hambre, lo que provocará que comas más y ganes peso.
Por lo tanto, almacena los alimentos poco saludables fuera de la vista (en cajones o armarios), para que no los veas cuando tengas hambre. Por otro lado, mantén la comida saludable visible en las encimeras y ponla directamente en el centro en la nevera.
#30. Come sin distracción electrónica
Las personas que comen mientras están jugando a videojuegos o viendo la televisión pueden perder fácilmente el control de cuánto han consumido. Esto, a su vez, podría propiciar a comer en exceso.
Presta atención a tus comidas para comer menos y perder peso. Apaga el televisor o la computadora mientras estás comiendo, especialmente si te distraes con facilidad con los dispositivos electrónicos.
#31. Sirve los alimentos poco saludables en platos rojos
Este es un truco extraño que puede ser realmente útil en el proceso para perder peso. Un estudio informó recientemente que aquellas personas que comían en platos rojos, paraban antes en comparación con aquellas que lo hacían en platos azules o blancos. La explicación lógica puede deberse a que la mayoría de las personas asocian el color rojo con la señal de parar y otras advertencias de prohibición.
#32. Bebe más agua
Las personas por lo general, obtienen más de 1/5 de sus calorías diarias sólo de bebidas. Por lo tanto, cambiar estas bebidas por agua es una gran táctica para bajar de peso. Muchos estudios muestran que el consumo de agua antes de las comidas puede hacer que la persona se sienta más llena, lo que también podría ayudar a perder peso.
#33. Pierde peso en grupo
Únete a un grupo o equipo de amigos que también esté trabajando para bajar de peso. Esto puede proporcionarte una gran motivación y estímulo. Un estudio muestra que las personas que se asociaron con otras a la hora de perder peso tuvieron un 20 por ciento más de probabilidades de tener éxito.
#34. Muévete
Es mejor combinar un plan de alimentación con actividad física, como subir escaleras o pasear con tu perro, para mantener o lograr un peso saludable. Un paseo regular en el parque es también una excelente opción.
#35. Siéntete lleno con el queso feta
El queso feta es muy bajo en calorías y puede ser una pieza clave de tu plan de pérdida de peso. Este queso es una de las mejores opciones para sentirse lleno durante más tiempo. Además, tiene muchos beneficios para la salud. Pero recuerda comer queso feta con moderación porque puede tener un efecto contrario si acabas consumiendo demasiado.
#36. Bebe zumo de pomelo recién exprimido
Tomar zumo natural es vital para la energía y el bienestar. Por otra parte, los zumos naturales son una adición ideal a cualquier programa de dieta. Una buena opción para perder peso es el zumo de pomelo recién exprimido. ¿Sabías que el olor del pomelo puede afectar directamente al apetito y al metabolismo encargado de quemar grasas?
Expertos suecos sugieren que el pomelo podría beneficiar en la pérdida de peso. Debido al alto contenido de vitamina C, esta fruta puede hidratar tu cuerpo, impulsar el sistema inmunológico, e incluso promover la salud de la piel y el cerebro.
#37. Baños de sal de Epsom
Epsom ha utilizado los baños de sal para tratar numerosos problemas de salud por diferentes causas durante décadas. Estos baños tienen increíbles beneficios y son una gran manera de calmar la ansiedad, desintoxicar tu cuerpo, e incluso perder peso.
Una de las principales causas del aumento de peso es la acumulación de toxinas en el cuerpo, y esta sal (debido a su contenido de sulfato y magnesio) podría eliminar las toxinas y ayudarte a quemar grasa.
#38. Aceites esenciales
Los aceites esenciales se utilizan para tratar varias enfermedades de salud, incluyendo dificultades respiratorias, infecciones, ansiedad, quemaduras, irritación de la piel y náuseas. Muchos hospitales y masajistas usan aceites esenciales para mejorar el bienestar de sus pacientes y clientes.
Hoy en día, hay estudios contemporáneos que sugieren que ciertos aceites esenciales pueden ayudar a quemar la grasa del vientre.
#39. Ten un ‘día trampa’
Elije un día ‘especial’ en la semana (o puedes hacerlo una vez cada dos semanas) para celebrar tus cambios de estilo de vida exitosos. Tómalo como una recompensa a base de alimentos poco saludables puedes comer tu carne favorita, pastel, o helado, claro está, sin pasarte de la raya.
#40. Quema calorías adicionales cada día
Si no puedes cambiar algunos de sus hábitos alimenticios no te preocupes, si quema un extra de 100 calorías al día puedes conseguir una pérdida de peso de 12 libras (más de 5 Kg) durante un año. Por lo tanto, estas son algunas grandes actividades que pueden ayudarle a quemar hasta 100 calorías por día:
Caminando (15-20 minutos)
Limpieza de la casa (media hora)
Running ligero (alrededor de 10 minutos)
